A „nem” szó mindössze három betűből áll, mégis sokak számára kimondhatatlanul nehéz. Gyakran érezzük úgy, hogy mások igényeit a sajátunk elé kell helyeznünk, mert így vagyunk jó barátok, jó munkatársak, jó szülők vagy egyszerűen csak „jó emberek”. Amikor valaki kér tőlünk valamit – legyen az egy szívesség, egy találkozó, egy plusz munka vagy egy meghívás – a nemet mondás szinte automatikusan összekapcsolódik a bűntudattal. Pedig a határok kijelölése nem önzés, hanem önvédelem, és hosszú távon elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük a lelki békénket.
Az egyik legfontosabb felismerés, hogy a nemet mondás nem a másik ember ellen irányul, hanem saját magunkért történik. Amikor igent mondasz valamire, amihez valójában nincs energiád vagy kedved, akkor a saját szükségleteidet hagyod figyelmen kívül. Egy idő után ez felhalmozódik, és kiégéshez, frusztrációhoz, sőt haraghoz vezethet – éppen azokkal szemben, akiknek igent mondtál. Ezért a „nem” tulajdonképpen nem tagadás, hanem annak a kifejezése, hogy tiszteletben tartod a saját határaidat, és megvéded magad attól, hogy teljesen kiégj.
Sokan azért nem mernek nemet mondani, mert félnek attól, hogyan reagál a másik. A visszautasítást könnyen értelmezhetik úgy hogy nem szeretik vagy érdektelenségnek, de a valóságban a legtöbb ember tisztában van vele, hogy mindenki életében vannak korlátok. Ha valaki valóban törődik veled, akkor megérti a határaidat, és nem fordul el azért, mert nem teljesíted minden kérését. Ha pedig mégis megsértődik vagy manipulálni próbál, az valójában többet árul el róla, mint rólad.
A bűntudat leküzdése sokszor gyakorlás kérdése. Az első alkalmak után talán még rosszul érzed magad, amikor visszautasítasz egy feladatot vagy meghívást, de idővel megtanulod, hogy a világ nem omlik össze a döntésed miatt. Sőt, felszabadító érzés megtapasztalni, hogy nem vagy köteles mindenkinek a rendelkezésére állni. A bűntudat enyhítésében segít, ha tudatosítod magadban: minden egyes nemet mondással valójában magadnak mondasz igent. Igen a pihenésre, igen az önmagadra fordított időre, igen arra, hogy azokkal foglalkozz, amik valóban fontosak.
Az életben nem lehet mindenkinek megfelelni. Ha mindig igent mondasz, könnyen elveszítheted önmagad. Ha viszont mersz határokat húzni, idővel azt veszed észre, hogy a kapcsolataid is egészségesebbé válnak. Azok maradnak melletted, akik valóban tisztelnek, és értékelik azt, aki vagy, nem csak azt, amit adni tudsz. A bűntudat tehát természetes érzés, de nem kell, hogy irányítson. Gondolj rá úgy, mint egy jelzésre: arra figyelmeztet, hogy most valami újat gyakorolsz, és kilépsz a komfortzónádból. Ahogy egyre többször mondasz nemet, megtanulod, hogy ez nem gyengeség, hanem erő. Az önmagadért kiállni nem ciki, hanem egyenesen menő!
Ezekkel a mondatokkal tudsz nemet mondani:
Ha túlterhelt vagy: Most nem fér bele az időmbe, de nagyon köszönöm, hogy rám gondoltál.
Ha nem szeretnél elmenni valahová: Nagyon jól hangzik, de most szükségem van egy kis pihenésre.
Ha valaki szívességet kér, de nem tudod vállalni: Sajnálom, de most nincs kapacitásom rá. Remélem, megérted.
Ha udvariasan, de határozottan szeretnél nemet mondani: Értékelem, hogy megkérdeztél, de most nem szeretném elvállalni.
Ha nem akarsz magyarázkodni, mégis finom akarsz maradni: Ne haragudj, de ez most nem fog menni.
