A pozitív teszt utáni öröm perceiben talán az utolsó dolog, ami eszedbe jut, az egy izzasztó edzés. De amikor elülnek az első hetek hormonális hullámai, sok kismama elkezd azon gondolkodni: mozoghatok még? És ha igen, mit szabad? A válaszom röviden: igen, sőt! Ajánlott is, de csak okosan, és felügyelet mellett.
Amikor megtudod, hogy kisbabát vársz, hirtelen minden döntésed új jelentőséget kap. Az étrended, az alvási szokásaid, a napirended – minden, amit a testedért teszel, már nem csak rólad szól., és a mozgás is pontosan ilyen. Nemcsak a felesleges kilókról van szó, nem csupán az alakod megőrzéséről – ennél sokkal többről.
A rendszeres, kifejezetten kismamák számára kialakított mozgásforma támogatja a vérkeringésedet. A terhesség során a keringési rendszer extra terhelésnek van kitéve: a baba fejlődése miatt több vért kell szállítania, ami idővel fokozott nyomást jelent a vénákra. Ebből adódhatnak a jól ismert kellemetlenségek, mint a lábdagadás, a visszerek kialakulása, vagy a nehézláb-érzés. Egy finoman megtervezett, rendszeresen végzett kismamatorna segít ezen enyhíteni: javítja a vér áramlását, serkenti a nyirokkeringést, így a végtagok kevésbé duzzadnak, te pedig könnyebbnek és frissebbnek érezheted magad.
A légzésed is változik a babavárás során. Ahogy a méhed növekszik, fokozatosan nyomja felfelé a rekeszizmot, és egyre kevesebb hely marad a tüdődnek. Ezért sok kismama panaszkodik fulladásra vagy légszomjra, különösen a harmadik trimeszterben. A légzőgyakorlatokkal és tudatos testmozgással javítható a légzés hatékonysága – ez pedig nemcsak neked, hanem a kisbabádnak is létfontosságú, hiszen az ő oxigénellátása is ezen múlik.
A másik gyakori panasz a várandósság során a derék- és hátfájás. Ennek több oka van: a hormonális változások miatt meglazulnak a szalagok és ízületek, a súlypontod előre tolódik, a testtartásod megváltozik. Egy jól összeállított mozgásprogram azonban képes arra, hogy tehermentesítse a gerincedet, megerősítse a hát- és hasizmokat, ezáltal enyhítse a fájdalmat, vagy akár teljesen meg is előzze azt. Nem kell elviselned a kellemetlenségeket – a tested megérdemli a gondoskodást. A mozgás nemcsak a jelenről, hanem a jövőről is szól. A szülésre való felkészülés egyik alappillére a test fizikai kondíciójának fenntartása. A megfelelő gyakorlatok – különösen azok, amelyek a medencefenék, a has és a csípő körüli izmokat erősítik – segítenek abban, hogy jobban bírd a vajúdást és a szülés fázisait. Megtanulsz összpontosítani, tudatosan lélegezni, és hatékonyan dolgozni együtt a testeddel, amikor elérkezik a nagy nap.
Talán az egyik legfontosabb dolog: a mozgás hatással van a lelkedre is. A hormonváltozások miatt gyakoriak a hangulatingadozások, a szorongás vagy a fáradtság. A fizikai aktivitás azonban természetes módon serkenti az endorfin, azaz a „boldogsághormon” termelődését, ami enyhíti a stresszt és kiegyensúlyozottabbá tesz. A tested mozgás közben kiszellőzteti a gondolataidat is – és ebben az érzékeny időszakban ez felér egy terápiával.
Sokan nem gondolnak arra, hogy a szülés utáni regeneráció is a várandósság alatt kezdődik. Minél edzettebb és tudatosabb vagy fizikailag, annál gyorsabban találsz vissza önmagadhoz a baba érkezése után. A mozgással tehát megelőzöd a problémákat, támogatod a tested természetes ritmusát, és erőt gyűjtesz ahhoz, hogy a szülés utáni időszakban is stabilan helyt tudj állni – úgy, hogy közben nem felejted el: te is fontos vagy. A mozgás a várandósság alatt nem egy újabb pont a „kellene” listán. Inkább egy gyengéd, ám határozott igen arra, hogy jól érezd magad a testedben, és a lehető legjobban gondoskodj arról a kis életről, aki benned növekszik. Nem kell maratont futnod vagy csúcsformába kerülnöd – elég, ha figyelsz a tested jelzéseire, és megtalálod azt a mozgásformát, ami feltölt. Legyen az egy kellemes séta, egy kismama jógaóra vagy vízi torna – a lényeg, hogy megmozdulj. Magadért, és a babádért is.
