A HIIT az elmúlt évek egyik legnépszerűbb edzésmódszerévé vált, és nem véletlenül. A mai rohanó világban sokan keresik azt a mozgásformát, ami rövid idő alatt képes látványos eredményt hozni, és amit a zsúfolt hétköznapokban is könnyen be lehet illeszteni a napi rutinba. A magas intenzitású intervallumos edzés pontosan ezt nyújtja: akár tíz-húsz perc alatt olyan hatást érhetsz el, amit más edzésformáknál órák alatt. De miért ennyire hatékony, és mi a titka?
A válasz a rövid, intenzív terhelések és a minimális pihenők váltakozásában rejlik. Amikor teljes erőbedobással dolgozol, majd csak pár másodpercre lassítasz, a tested folyamatosan feszült állapotban marad. A pulzusod végig magasan van, az izmok alig kapnak időt a regenerálódásra, így sokkal keményebben kell dolgozniuk. Ez a fajta terhelés nemcsak edzés közben égeti a kalóriákat, hanem utána is, hiszen az anyagcsere még órákig pörgésben marad. Az úgynevezett utóégető hatás az egyik legnagyobb előnye a HIIT-nek, és ez az, ami miatt rövid idő alatt is hihetetlenül hatékony.
A HIIT sokoldalúsága is része a varázsának. Nem kell hozzá drága eszköz, elegendő a saját testsúlyod és egy kis tér. Ezért olyan népszerűek Pamela Reif YouTube-on található HIIT edzései is, hiszen bárki, bárhol, bármikor bekapcsolhatja őket, és együtt mozoghat vele. Pamela videói bizonyítják, hogy nem kell edzőterembe menni ahhoz, hogy igazán intenzív és hatékony edzésben legyen részed: elég egy matrac, némi elszántság, és máris átélheted, mit jelent a HIIT valódi ereje.
De a titok nemcsak a fizikai hatásban rejlik. A HIIT mentálisan is formál. Minden intervallum egy döntéshelyzet: kibírod még azt a húsz másodpercet, vagy inkább feladod? Ez a belső küzdelem megtanít kitartani akkor is, amikor kényelmetlen, és erőt ad az élet más területein is. Nem véletlen, hogy sokan nemcsak a testükben, hanem a hozzáállásukban is változást tapasztalnak, amikor rendszeresen beiktatják ezt az edzést az életükbe.
A HIIT tehát azért ennyire hatékony, mert nem hagy kifogásokat. Nem mondhatod, hogy nincs időd, hiszen néhány perc is elég. Nem mondhatod, hogy nincs felszerelésed, mert a saját testsúlyod bőven elegendő. Nem mondhatod, hogy nem ér semmit, mert már az első edzések után érezni fogod a változást. Pamela Reif sikere is ezt mutatja: milliók követik őt, mert bebizonyította, hogy rövid, intenzív edzésekkel is lehet valódi, tartós eredményeket elérni.
A HIIT végén nemcsak az izmaid fájnak, hanem az elméd is újra formálódik. Megérzed, milyen az, amikor a fáradtság nem akadály, hanem bizonyíték arra, hogy éltél minden másodpercben. Amikor a matracon lihegve mosolyogsz, tudod: nem a kifáradás a fontos, hanem az a bizonyosság, hogy képes vagy túlszárnyalni önmagadon.
