Így győzd le az ünnepek utáni depressziót
Érezted már úgy magad, hogy amikor véget értek a bulik és a jól sikerült nyaralások, olyan mintha mély szomorúság szállta volna meg a szíved és a lelked? Nem vagy egyedül! Sokan tapasztalhatnak ilyen érzéseket, főleg az ünnepek után, különösen a karácsonyi időszakot követően jelentkeznek. Ezt gyakran ünnepek utáni depressziónak vagy poszt-ünneplési szindrómának hívják. Az ünnepek előtti időszakban sokan magas elvárásokat támasztanak magukkal és másokkal szemben. Az ajándékok beszerzése, a családi összejövetelek, az étkezések és egyéb készülődések stresszt okozhatnak. Az ünnepek után ez a feszültség és stressz lecsökkenhet, ami hirtelen üresség érzését okozhatja. Hiszen karácsonykor több időt töltünk a családunkkal és barátainkkal, és nagyon jól érezzük magunkat a társaságukban. Amikor véget érnek az ünnepek és visszatérünk a hétköznapi életünkhöz, hirtelen magányosnak érezzük magunkat.
![](https://eleterzesblog.hu/content/images/2023/12/sinitta-leunen-aFXiQMUi2zA-unsplash--1-.jpg)
Ha úgy érzed, hogy ezek az érzések hosszabb ideig fennállnak, vagy súlyosabbak, mint amennyit kezelni tudsz, fontos szakemberhez fordulni, például egy pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Ez okozhatja az úgynevezett szezonális depresszió is. A szezonális depresszió egy ciklikus, évről évre visszatérő, időleges állapot. Vagyis a tünetek általában ugyanakkor jelentkeznek, és múlnak is el, minden évben. A kezdet általában késő ősz, illetve kora tél szokott lenni, a vége pedig a tavasz melegebb, naposabb napjaival érkezik. Sok olyan dolog van, ami kétségkívül nagy feszültségforrás, és megviseli még a legerősebb pszichét is: karácsonyi rohanás, ajándékvásárlás, zsúfolt áruházak, tömeg, közlekedési dugók, fabeszerzés, sütés-főzés, faállítás és díszítés, családi összejövetelek stb. Karácsony közeledtével egyre nagyobb a nyomás rajtunk.
![](https://eleterzesblog.hu/content/images/2023/12/maddi-bazzocco--Wi2owaQcH8-unsplash.jpg)
Ezeket teheted az ünnepi depresszió ellen:
Szakemberrel való együttműködés: A terápia hatékony lehet a depresszió kezelésében. Egy jó szakember segíthet az érzelmek és gondolatok feldolgozásában, és tanácsot adhat a kezelési lehetőségekről. Ha nem úgy alakultak a dolgaid az ünnepek alatt, és nagyon lehangolt vagy: mindenképpen beszéld ki magadból.
Támogató kapcsolatok: Az egyetértő barátok, családtagok jelentős támogatást nyújthatnak. A kommunikáció nyitott és őszinte legyen, így segíthet az érzésekről való beszélgetésben.
Testmozgás: A rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása lehet a hangulatra és az energia szintre. Már egy rövid sétának is pozitív hatása lehet. Hidd el, egy alapos mozgás sokkal jobb, mint egy orvosság. Fáj a hátad? Menj úszni! Lusta vagy? Kardiózz egy kicsit! Kitombolnád magad? Menj súlyokat emelni és utána kardiózz egy hatalmasat. Amikor kijössz a konditeremből, sokkal könnyebbnek és boldogabbnak fogod magad érezni!
![](https://eleterzesblog.hu/content/images/2023/12/cathy-pham-3jAN9InapQI-unsplash.jpg)
Egészséges életmód: Az egészséges étkezés és a rendszeres alvás is nagyban hozzájárulhat a fizikai és mentális egészséghez. Állítsd össze az étrendedet és ne feledkezz meg a napi folyadékbevitelről sem!
Célkitűzések és tevékenységek: Kisebb célokat kitűzni és elérni, valamint olyan tevékenységekkel foglalkozni, amelyek sikereket,örömöt nyújtanak, segíthetnek a motiváció fenntartásában. Mindjárt itt a január, most még aktuálisabb az éveleji fogadalom!
Stresszkezelési technikák: Tanulj meg stresszkezelési technikákat, például meditációt vagy légzéstechnikát.
Gyógyszerek: Számos esetben a gyógyszerek, például antidepresszánsok, segíthetnek a depresszió kezelésében. Fontos azonban, hogy ezeket csak orvos utasítására vedd be!